每周次数
每周进行1-2次即可。硬拉训练锻炼到的很多大肌肉群,在训练后需要72小时的休息恢复时间,因此我们需要休息两天再进行第二次的训练。如果是新手,也可以每周训练一次,待锻炼一段时间后再增加次数。
一天次数
硬拉一天进行一次训练,一次做3-5组,每组个数为8-12个,组间休息1分钟左右,休息时间不能太久,否则会降低训练效果。
免责声明:本网所有内容(包括且不仅限于图文音视频)均由用户自行上传分享,仅供个人学习交流分享。如侵害到您的权利,请联系:[email protected]