相扑硬拉的标准动作

动作步骤

1.采用宽站位，双腿分开约90度。下蹲然后握住杠铃。双臂在两腿之间自然下垂，手肘不能弯曲。

2.保持核心紧张，背部挺直，脚部用力蹬地将杠铃拉起，直到双腿几乎伸直。

3.慢慢放下杠铃，直到杠铃放在地上。

注意要点

1.在最高点时，膝关节不能锁死，也就是腿部不能完全打直，要保持微微弯曲，以免膝关节受到太大的压力。

2.整个动作过程中，腰背部要保持挺直，不能弓背。