产后怎么做平板支撑合适

做好热身运动

在做平板支撑之前，要适当的热热身，可以避免肌肉、关节等因为没有准备突然进入运动状态而受伤，时间不用太长，5分钟左右即可，可以进行扭扭腰、膝关节、压腿、高抬腿、慢跑等运动。

动作要标准

1. 双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜。

2. 眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力。

3. 通过自己感觉或借助镜子，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上（形似一块平板），不塌腰，不借力。

4. 脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧。

5. 将意识放在腹部。

时间不宜过长

产后在做平板支撑的时候，一定要注意强度不能过大，时间不宜过长，可采取每组15-30秒，一次做两组的频率，如果出现疲劳或是不适，要马上停止。

做好整理活动

做完平板支撑之后，可以先平躺一会儿，让肌肉有个缓冲、恢复的时间，就像跑步结束后仍然保持慢跑，会对机体更加好，另外起来后不要忘记做做拉伸等整理放松活动。