哑铃飞鸟练胸肌的训练频率

训练的频率也是十分关键的。哑铃飞鸟的训练不是越勤越好，但同时也不能相隔太久。

合适的训练频率是三天训练一次。因为胸肌在训练之后需要72小时的恢复时间，而肌肉的增长也仅在休息时间才会进行。如果休息不够，肌肉不仅不能增长，反而会萎缩薄弱。此外，如果相隔太久不训练，那么肌肉同样会因为得不到刺激而萎缩，或者无法得到有效的增长，所以一般新手最好也要保持四五天训练一次。