哑铃飞鸟练胸肌的重量

哑铃重量对于哑铃飞鸟增肌训练来说至关重要，重量太小没效果，重量太大又做不了几个。因此需要选择合适的重量。

最适合增长肌肉体积的重量应该是：在该重量下，训练者能连续做的最高哑铃飞鸟次数为6-12次。

如果能做到10个以上的哑铃飞鸟，那么就可以考虑增加重量了；如果做得15个以上，就必须增加重量了。