先做全身训练再局部训练

有很多的女生因为想要有翘臀、马甲线、结实大腿或消除掰掰袖的需求，所以，每天到健身报到就只狂练核心、大腿以及臀部这些局部性的肌肉群，但最后也没得到自己想要的成果！原因就出在只注重局部训练忽略了全身训练，因为，肌肉是否能有效率的增长不仅与训练息息相关外，还包括了饮食、休息与荷尔蒙等因素。

所以，会建议女孩们新手初期先做全身性的训练再搭配局部训练，等过一段时间之后再将三大肌群做出课表分别训练，以达到自己要的健身目的。

什么算是全身性的训练动作？简单点说就是能够让更多肌肉参与的动作，例如深蹲、硬举、卧推与箭步蹲等等，全身性的训练可以帮助身体均衡发展，消耗的热量与训练到的肌肉群一定会比只做局部训练要来的高，所以不要忽略全身性动作并把它们安排在训练之前！