选择适合的重量

相信很多人都知道重量训练可以带来许多好处，也意识到拥有肌肉是可以让自己更快拥有易瘦的体质，但是，在进行重量训练时却还是选择了不符合自己肌力的轻重量，以至于练了一段时间之后体型没有任何的进步，最后还去质疑训练计划是否错误！

其实，肌肉的成长就是必须不断的去刺激它，因此，在训练的过程中重量绝对要足够，这里你一定要知道小重量(15RM以上)主要是训练肌耐力，适当的重量(8-12RM)才能刺激肌肉成长。

建议在挑选重量时不要只是原地试举几下，可尝试做1-3下完整的动作，如果在这1-3下动作中无法标准完成或无法再多做更多次，就可尝试降低重量。你要知道，当你能不断的突破新重量成就感也会伴随着你，让你能更勇于接受挑战更热爱重量训练。

选择适合自己目标的重量，不要过轻也不要过重！