反向飞鸟主要锻炼的部位有肩部三角肌后束,次要胸肌,菱形肌,斜方肌,为了获得后肩部肌肉最强有力的收缩,在动作的始终都要以肩部和肘部发力来带动双臂摆动。
发力时,双臂和肘部越靠后,后三角肌和中背部的肌肉就越能更多地得到锻炼,所以完全的动作幅度对于肌肉的收缩很重要。
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