1.身体呈半下蹲姿势;
2.拉伸腿横向搁在支撑腿上,膝盖走向地面;
3.上身前倾保持平衡,手可以拉住辅助物,或是自然下垂。
注意:被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。应始终平稳的呼吸,如果没有办法保持平衡,试着注视一个不动点。
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