1.身体呈侧弓步姿势(需要在稍宽阔的场地进行拉伸);
2.或支撑腿屈膝成跪卧状,上身前倾俯身向地面);
3.拉伸腿往侧面远处伸展,大腿小腿保持成直线,大腿内侧指向地面;
4.韧带强劲的,也可以将此动作提升到八字开,上身需俯身卧向地面。
要点:被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。
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