慢跑后怎么样做拉伸运动

1.侧弓步拉伸

动作的动作要领，其实并不是特别难，大家需要把左腿伸直，然后用自己的手臂压着这只腿，做出这个姿势以后，把身体微微的往前屈，等到手臂的手掌在地面上的时候就低头，如果大家想要让拉伸的效果更强烈一些的话，可以用双手触碰地面的位置，然后尽量的往前移，这个动作做完以后，恢复原来的位置，动作过程需要慢一些，但是需要两只腿换来换去的去做这项运动，才能够把两只腿都拉伸到。

2.腿交叉手触地

这个运动其实是能够帮助大家，同时将双腿拉伸的，动作要领也是比较简单的，首先，我们先需要加两只腿交叉，两只脚要出现并列的情况，也就是说，两只脚在交叉之后，还是要保持平行，尽量把自己的双腿伸直一些，然后身体往前屈，此时双手触地，当我们觉得运动过后，就可以加两只腿互换，虽然说可以同时锻炼两只腿，但是互换了位置，以后重复了上述的动作，还是有更好的效果的。