大腿后侧拉伸

一只腿向前伸，脚跟着地，后侧应该感受到充分的拉伸感。

另一支腿屈膝，膝盖不要超过脚尖。

手扶在屈腿的膝盖上侧，不要过度用力。

俯身时，下背部挺直。

左右各30s。