平板和上斜哑铃飞鸟

主要锻炼肩膀、腰腹和臀部。

双手各握一个哑铃，右腿站立，左腿往后抬高几英寸。

背部挺直，哑铃举至肩部以下，身体从臀部以上向前倾。

抬起左腿的同时，向外、身体两侧抬起手臂，继续前倾直到身体几乎与体面平行。

再恢复到起始动作。

把这组动作重复12次，再换边重复以上动作。