1、仰卧起坐
动作:双脚勾住下端泡棉,平躺在垫上,双手放在耳边,一边吸气一边缓慢上升,稍作停留,缓慢下降并且呼气。重复动作。
1. 仰卧在腹肌板上,可以采用徒手或双手抓住重物。
2. 双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速,还原要慢。
3. 采用负重的仰卧起坐,将重物放置在胸前,双手交叉。
4. 如果以上两种都比较简单的话,可以采用将重物放置在头后,这样可以增加练习的难度。
注意要点:身躯下降时,尽量不要与靠垫接触,这样能使得腹肌在锻炼过程中处于高效的收缩状态。
2、仰卧抬腿
动作:仰卧于腹肌板上,双手抓住上端棉套,双腿举直上伸到垂直于臀部为止。
1. 整个人仰卧在腹肌板上,双手抓住腹肌板上的固定物,双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。
2. 已开始集中下腹肌的力量,将双腿举起至臀部离开腹肌板。
3. 然后过渡到下背离开腹肌,这个时候需要上腹肌来控制并用力。
4. 当整个背部离开腹肌板时,稍停,然后慢慢还原即可。
注意要点:在腿上举和下放的过程都要尽量的缓慢。
3、俯卧撑
双手抓住支架处,身体倾斜,脚低手高,手脚不在同一水平线上,做类似俯卧撑的动作。
4、拉力运动
坐在仰卧板上,双脚可以钩住仰卧板的下端圆管,手握两条拉绳的手环,同时向上或向两侧拉动。
免责声明:本网所有内容(包括且不仅限于图文音视频)均由用户自行上传分享,仅供个人学习交流分享。如侵害到您的权利,请联系:[email protected]