倒立一次做多久为好

一次倒立的时间不宜过长，最好不要超过15分钟，饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

最好在饭前做，并且还要有热身以及准备活动，这样可以防止肌肉拉伤以及在倒立过程中发生的一些意外的事故。