跳绳方法
跳绳的时候要注意用前脚掌起跳和落地,千万不要全脚或脚跟落地。在跳绳的时候,保持自然呼吸节奏。当跳起的时候要注意身体保持自然地弯曲。
握绳的方法
用两只手将绳子的两端分别握住,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
摇绳的方法
向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
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