1. 首先下半身蹲下,不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖,然后站直。
2. 然后双手紧握拉绳。
3. 当一只脚踏步时,相应的手往前面伸直,另一只手放到腰部位。
4. 再随着踏步,另一只手往前面伸直,原来那只手放在腰部位。
5. 之后紧握拉绳,随着踏步,两手各向侧面伸展。
小贴士:摇摆双臂,手臂摇摆越高,强度越大。
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