1. 进行肌肉的拉伸,这样让身体能更好额适应此项运动,避免人在运动中受伤。
2. 准备一个垫子或者在软硬适中的地板上锻炼,避免膝盖损伤和脚踝的扭伤。
3. 制定一个目标,比如:100个一组,休息间隔20-30秒进行下一组,一天3-4组。
4. 开始动作是上体以脊柱为中轴线,保持自然直立,双脚与肩膀同宽,双手放于身体两侧。
5. 接着双脚腾空跳起,落地的同时,双手打开至头顶;双脚落地后回到起始位置,双手放于身体两侧。
免责声明:本网所有内容(包括且不仅限于图文音视频)均由用户自行上传分享,仅供个人学习交流分享。如侵害到您的权利,请联系:[email protected]