橙子和柚子一天吃多少合适

建议总食用量在200-350克之间即可。

橙子和柚子都是富含维生素和无机盐的水果，国家卫生计生委疾控局发布的《中国居民膳食指南（2016）》中建议，成年人每天应摄入200-350g新鲜水果，就能够满足营养需求了，所以建议橙子和柚子的总食用量在200-350克之间，不宜超过500克。大约是一个橙子加上1/4个柚子的分量。

注意不宜多吃，以免加重消化负担或者糖分摄入过多，如果当天吃了其他的水果，还要酌情减量。