凯格尔操锻炼步骤

1.产妇在排尿时中途有意识的收缩阴部肌肉，使尿流中断，此时感到在收缩的肌肉就是pc肌，如此反复的进行排尿，止尿，排尿，止尿，就像反复开关水龙头一样。

2.产妇坐在椅子上，由后向前缓慢的收缩pc肌，在收缩状态下，从一数到十，然后由前至后逐渐放松，反复锻炼，反复体验。

3.产妇仰卧在床上，以头部和脚步为支点，抬高臀部，同时收缩pc肌，放下臀部的时候放松pc肌，这样可以使腰腹臀部腿部肌肉与pc肌都得到有效的锻炼，提高pc肌的活力。