培养良好的饮食习惯
孕妇不良的饮食习惯对胎儿会产生很大影响,如果孕妈妈胃口不好,偏食,或是吃饭过程匆忙,进餐时间不规律,那么以后宝宝也会表现出没有胃口,不爱吃东西,吐奶,消化吸收不良,明显偏食的现象。因此为了避免宝宝出现不良的饮食习惯,孕妈妈自己就要培养良好的饮食习惯。
做到规律饮食
一日三餐要注意定时,定量,定点,最理想的吃饭时间是早餐7到8点,午餐12点,晚餐6到7点,吃饭时间最好控制在30到60分钟,进食不要太急,保持愉快的心情。三餐不宜被忽略或合并,每餐饮食分量要足够,遵循早餐丰富,午餐适中,晚餐量少的原则。
营养要均衡且多变
身体所需的营养尽量由食物中获得,孕妈妈尤其要注意多变化食物的种类,每天可以吃2到5种不同的食物,才能保证营养充足。补充营养要注意科学合理,不要觉补得越多,营养越充足,这样容易造成孕妇发胖,不利于分娩。
以没有加工的食物为主
没有加工的食物营养素不易丢失,有利于为胎儿提供全面营养,所以在怀孕期间要尽量多吃原始食物,如五谷食物,青菜,新鲜水果,烹调时以保留食物的原味方式为主,少用调味料,少吃垃圾食物,让宝宝还在腹中时就习惯这种饮食模式。
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