怀孕中期应摄取的饮食

1、增加液体摄入

保持水分在任何时候。请记住，你需要照顾2个人的健康。多喝水以预防便秘。除了水，每天至少喝2杯牛奶，补充钙和微量元素，这对宝宝的骨骼健康很重要。

2、多摄取蛋白质

蛋白质是身体的基石，是怀孕中期最好的食物。为了确保宝宝的身体发育在正确的轨道上，饮食中富含蛋白质是不可少的。肌肉、皮肤和器官都需要蛋白质才能生长和维持。

3、依赖沙拉力量

由生蔬菜制成的沙拉，像是高丽菜、番茄、胡萝卜、甜菜根，都是很棒的的方式在饮食中增加矿物质和纤维。避免使用沙拉酱和酱菜，因为它们含有高钠。摄取高量纤维可以预防痔疮。

4、摄取一些水果

水果充满了维生素和矿物质，而且味道非常好吃。你永远不会厌倦水果，而且可以选择的太多了。苹果、梨子、奇异果等等，都还可以加入优格来制成冰沙饮用。

5、摄取绿色蔬菜

摄取大量绿色蔬菜可能会很厌烦，但这是为了你的宝宝。摄取菠菜、青花菜来提供宝宝所需要的铁。你可以用烤，或烧烤的方式来增加一点乐趣。

6、应包含全谷类

在你的饮食中加入全谷类。全谷类的食物像是玉米、燕麦、稻米等都含有丰富的维生素E、维生素B复合、铁和镁，可以满足宝宝不断成长所需要的能量和营养。