抽筋、腰酸背痛自救守则

多半妇女在怀孕后期会有腿部抽筋现象，夜间尤其容易发生。这主要是因为体内钙与磷比例不衡、子宫增大压迫神经、下肢血液循环变差，以及腿部肌肉负荷增加而引起。

处理方式

1.睡眠时保持下肢温暖，抬高下肢多按摩，采侧卧姿势。

2.不要过度疲劳。

3.抽筋时下肢脚跟着地，或平躺时，伸直抽筋的脚，将足部往脚背弯曲，脚跟抵住墙壁。

4.摄食含钙较多的食物，如：牛奶、排骨、小鱼干，或依医师指示补充钙质。

怀孕时子宫变大，重心向前倾，为了维持平衡，身体自然会向后倾，便会使腰荐椎的弯曲度增加。

这种双肩往后和腹部向前凸的姿势，加上荷尔蒙的变化、韧带松弛等现象，是引起背痛和肌肉痉挛的主要因素。

处理方法

1.保持正确的姿势， 且不宜久坐、久站。

2.动作放慢，避免突然爆发性的动作，容易造成韧带受伤。

3.避免穿高跟鞋。

4.避免过度疲劳。

5.避免举重物。

6.必要时可用托腹带。

7.在医护人员指导下做适当产前运动。