减少糖类的摄入

糖是脂肪的来源，蛋糕、糖果、饼干、苏打水、果汁、糖浆、炸土豆条、超市里的面包大多富含糖。

很多水果酸奶和早餐谷物产品中也添加了糖。

你可以用原味酸奶代替果味酸奶，选择高纤维低糖的谷物，也可以吃一些含健康脂肪的食物，如鳄梨、未加盐的坚果、橄榄油等。

7.允许自己偶尔吃一次不健康食品，但量要小。

老不吃喜欢的食物会让人感觉对食物欲求不满、情绪低落，反而造成不好的影响。