1、减少热量摄入
想要健康的减去体重,应该要减少摄入的卡路里。不论多努力的运动,如果没有适量的减少热量摄入,减重速度一样会很缓慢。
2、增加体力活动
另一个提升减重速率的方式,就是增加体力活动。体力活动可以帮助燃烧卡路里,减去身体的脂肪含量,提高肌肉的比例。
3、补充大量水分
喝水可以让你感觉饱足,帮助抑制食欲。此外,水也可以帮助代谢身体的毒素,让你更加的健康,皮肤更加的亮丽。
4、获得充足睡眠
睡眠不足会减少褪黑激素的分泌,导致体重上升。因此,想要提升减重效率,应该要让自己睡眠充足。
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