1.以中等速度骑车,一次连续骑行30分钟左右,骑行的时候注意加深呼吸,注意根据自己的脉搏频率控制骑速,这样对减肥有帮助,同时也能提高心肺功能。
2.也可以根据自身身体承受能力来规定骑行速度,适当走有坡度的路,这样能有效提高双腿力量和耐力,不但有瘦腿效果,还能有效预防腿部疾病的发生。
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