1.两手放宽撑在地上,将双脚撑在一个长凳上,脚尖并拢勾住长凳边缘。
2.身体向下垂直移动,移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度,胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。
3.为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。
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