第一步:仰卧,双膝自然弯曲,双脚分开与肩同宽。
双臂伸直贴于身体两侧,掌心向下。
第二步:呼气时收腹抬起上身,手臂平行于地面;吸气,落回地面时放松手臂、肩膀,重复18次。
第三步:右脚搭左膝,双手十指交叉枕于头后,呼气时起上身,左手肘靠近右膝盖,右膝右臂放松,重复18次。
第四步:手臂动作不变,左脚搭右膝,呼气时抬起上身,右手肘靠近左膝盖,左膝左臂放松,重复18次。
第五步:双腿抬起,垂直于地面叠搭在一起,双臂伸直贴于身体两侧,再用腹部力量上提双腿和臀部,重复18次,手臂和上身尽量放松。
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