一、控制摄入的热量
每天摄入食物含热量要控制在标准范围内,大多数的人每天需要的热量为:标准体重×每千克体重需要34大卡(千卡),如果你的标准体重为60公斤,每天需要的热量为60×34=2040大卡(千卡)。女的标准体重(千克)=身高(厘米)—110;男的标准体重(千克)=身高(厘米)—105。详情人标准体重计算公式
二、控制好所需的蛋白质、碳水化合物、食盐
蛋白质、碳水化合物最好控制在130~210克,盐控制在每天3~5克,少食动物脂肪、甜食、啤酒等,不要把热量摄入主要放在晚间,不要在临睡前进食,不要在饭后立即睡觉,在饭后慢步行走200步左右。
三、坚持参加一些体力劳动或体育锻炼。
四、勤洗澡,洗澡好要擦干。
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