成年男性应该保证每天6.5小时的睡眠时间,女性保持在7.5小时左右,每天晚上十点到早上五点是最佳睡眠时间,这段时间人最容易达到深度睡眠状态,有助于缓解疲劳,实在感觉睡眠不够的话,可以在白天午休一个小时补补觉。
睡觉之前可以布置一下就寝环境,如避免我是噪音,保持卧室通风换气,适当遮光,同时注意寝具的选择,选择十到十五厘米高,软硬适中的枕头为最佳。
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