仰卧起坐或者俯卧撑

坚持爬行俯卧在地上，弯曲肘关节撑地来回的爬行。

坚持匍匐爬行不仅能够瘦背，同时也能够缓解颈部疲劳感。

爬行的时候能够让全身肌肉得到运动，尤其是背部肌肉，久而久之让腰腹部以及脊椎变得更加健美。