减慢进食速度

食物进入体内后，人体内的血糖就会随之升高，当血糖水平达到一定值时，大脑就会发出停止进食的信号后，表明已经吃饱了。

但如果吃东西的速度太快，当大脑发出停止进食信号时，人已经吃进了过多的食物，这样摄入的能量就会超标，时间长了当然会造成肥胖。

所以，吃饭时要放慢进食速度，每一口食物多咀嚼几次，并且不要做与吃饭无关的事。

此外，平时应避免吃宵夜，晚饭宜少吃一些，饭后应站一会儿，更不宜马上躺下。