垃圾睡眠与好睡眠

“垃圾睡眠”的五大表现：

1.看电视、听音乐时会睡着。

2.强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变。

3.自然醒后，强迫延长睡眠时间。

4.晚上不睡，靠白日或双休日补觉。

5.工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

好睡眠的标准：

1.能在10-20分钟入睡（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）。

2.睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快入睡，直至第二天早晨。

3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记。

4.早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高。

5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。