建议10克即可。
巴旦木等坚果类食物的油脂含量是十分高的,且以不饱和脂肪酸为主,约占脂肪酸总量的92.3%,加上巴旦木还有蛋白质、维生素、氨基酸等营养物质,吃多了起不到最佳效果。
因此参考2016版《中国居民膳食指南》的饮食建议,每人每周吃50-70克坚果就足够了,算下来约等于一天吃10克左右的巴旦木就能满足进食量了。
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