老年人肌少症吃什么食物好

增加肌肉含量，补充蛋白质。蛋白质，是肌肉的主要组成成分。应该按照老年人的体重和运动量适量摄入蛋白质，并建议以优质蛋白质为主。除了肉类，鸡蛋、豆制品、奶制品都富含蛋白质，应该注意补充。畜禽肉建议限量吃，最好只是精瘦肉，并且每天摄入的量不超过40-75g。

另外，老年人还应该多吃海产品，海产品富含n-3多不饱和脂肪酸，科学研究显示，n-3多不饱和脂肪酸有助于改善机体肌肉神经元功能，降低肌肉损伤和疲劳感。动物肝脏和蛋黄等富含维生素D，也建议老年人多摄入。

适量运动，尤其是户外运动，有助于促进机体维生素D合成，降低老年人骨质疏松和肌肉衰减的风险。在运动时间上，建议每次1小时左右。运动时应注意安全和强度，量力而行。