经常熬夜上班的人怎么减肥

1.晚点吃午餐。如果确实无法按时在晚餐时间享用一顿美餐，请尝试将午餐推迟1-2小时，这样可以避免在晚上吃太多，或在午餐和晚餐之间吃零食。此外，大多数夜猫都患有食欲神经中枢疾病。除了三餐外，再吃很容易失去控制。这些人必须找到抑制食欲的方法。

2.睡前三个小时不能进食。睡前3小时不要吃任何东西！记住，睡觉前吃的东西很容易变胖并在体内堆积。如果您每天很晚才回家，请尝试将晚餐分为两个阶段，并在晚餐的第一阶段解决掉热量较高的食物！

3.少吃脂肪，多吃蛋白质。高质量蛋白质是脂肪燃烧和代谢必不可少的作用。您可以吃更多的牛奶、鸡蛋，豆类，肉或鱼。此外，请注意避免食用高脂食物。