5天怎么瘦成铅笔腿

动作1

站立，双脚分开与肩同宽，手臂向前伸直。 然后，腰部下陷，膝盖位置位于脚趾后面。 数到3，下蹲，然后数到3，用脚的力量恢复到原始姿势。 一组10次，做2组。

动作2

将您的手放在桌子上，后退一步。 保持身体挺直，就像俯卧撑一样，慢慢弯曲并伸直双臂。 一组10次，做2组。 如果您感到困难，可以缩短桌子和脚之间的距离，也可以使用墙来做。

动作3

坐在椅子的三分之一处，用双手抓住椅子的边缘。 用双手支撑整个身体，数到3，抬起膝盖，再数到3，以恢复到原始姿势。 一组10次，做2组。 在此过程中，请保持背部挺直，不要向后倾斜。

动作4

仰卧，抬起脚，并以类似自行车的方式踩脚。 每天做200到300笔。 完成后，将双腿张开约80度，共计80次。 这种方法对于去除大腿根部的肉非常有效！