引体向上怎么用背发力

首先要注意的是，您的手臂必须张开一定的距离，并且双手之间的距离越远，对背部肌肉的力量要求就越高。

也可以弯曲双脚以锁定核心。

引体向上并不是完全的上下运动，否则只会成为手臂肌肉的锻炼！ 因此，身体一定不能完全伸直，因为在引体向上时，双手的牵拉必须与肩胛运动相协调，以实现背部肌肉的最大运动。

记住要向上拉，同时与肩胛配合向后夹紧、收缩，这样您的背部不会伸直，身体也可以向上和向前挺。

同时，请记住不要使您的肩膀收缩，否则您将使用错误的力量。