拉单杠怎么做

1.双手用力、手掌向前，宽握距握住单杠，双脚离地不动，并保持手臂自然伸直。

2.用背阔肌的收缩力拉起身体，直到单杠接触或接近胸部。静止一秒钟以完全收缩阔背肌。 然后逐渐放松背阔肌，让身体缓慢下降，直到完全恢复下垂，然后重复。

3.提起身体时要吸气，下垂时要呼气。

4.向上拉时，将注意力放在背阔肌上，将身体拉得尽可能高。抬起时不要让身体摆动。 脚下垂时，脚不能接触地面。