单杠主要是靠双臂的力量,拉不上去的话说明双臂肌肉力量不足,需要训练,另外也可能是姿势不对。
首先将您的双腿水平张开40厘米,然后沿单杠的垂直方向直立身体。
将您的双手放在单杠上,然后慢慢向上拉动身体。
如果您无法拉动,则可以使用爆发力使身体向上跳跃,然后保持一段时间,再多尝试几次。
拥有爆发力后,再尝试直接向上拉。
如果仍然无法成功,则可以使用举哑铃的方式来增加手臂的肌肉,然后进行单杠会更容易。
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