引体向上必须用单杠吗？

不用单杠也可以，但是就没有那么方便锻炼用力了。

可以用双层床、门沿、吊环等代替练习。

引体向上是单杠最基本的锻炼方法之一。

拉单杠的好处是可以增加肩膀和上臂的肌肉力量，锻炼背部肌群，适合年轻人和中年人练习。

如果只是单纯练胳膊力量或者肱二头肌的话，可以用哑铃来做。

引体向上主要是背肌和三角肌。