引体向上怎么正确发力

正确的受力顺序应为：开始前将肩胛骨下沉，然后将大臂缩回（伸出），顺势弯曲肘部将身体拉起。

许多人会在起始动作时从身体后侧钩双脚，然后弯曲双腿。这是错误的。因为他们的力量不足以完成标准的引体向上，所以他们只能依靠钩住脚来防止腿分开，同时促使膝盖向上推以接近胸部以产生动量。保持双腿并拢，脚尖伸直。臀部收紧，肋骨保持在骨盆正上方。

对于对肩胛骨知觉较差的人，建议您不要先增加手臂的上拉动作，而要使用简单的悬吊肩胛骨上体来体验引体向上肩胛下沉的动作！重复几次，使您的背部肌肉更好地参与动作！