没单杠怎么练引体向上

1.如果没有单杠，则可以购买引体向上器、室内门框单杠、多功能门上器单杠、挂式单杠、伸缩式单杠等。这些可以在线购买，价格在几十到十万美元之间。到一百元建议比较并做更多的作业。

2.自制设备，首先要找到一根够长够坚固的棍棒，例如拖把和刷子，它们通常是金属制成的。在棒的两侧缠上两条毛巾，并用胶带和橡皮筋固定每一侧。由于两侧都将用作支撑点，因此它们不得滑动。找到两把足够高且足够稳定的椅子，并在椅子上放哑铃（其他重物）作为预防措施，以确保在训练过程中它们不会滑动。

3.直接用门做引体向上。折叠毛巾，将其放在门框的顶部，这样在握住时不会受伤或滑落。然后另一条毛巾再多折叠几折，再将其放在门的铰链上，以防训练时由于用力导致门关闭，夹到手中，起到固定作用！

4.寻找其他运动来训练背部。背阔肌是引体向上中使用的主要肌肉群。如果您不想去公园拉单杠并且在家中没有单杠，则可以改用仰卧臂屈伸。