引体向上练习方法有哪些？

1、引体向上动作要正确

做正手引体向上时，双手握距宜宽于肩膀，上拉时，应有意识挺胸，意念背阔肌部位，或者有意识以背阔肌收缩的力量上拉。做反手引体向上时，双手握距宜窄于肩膀。

2、坚持常规的引体向上训练

引体向上作为一种力量训练，在训练过程中应充分刺激训练部位，包括背阔肌、肱二头肌，以及核心部位肌肉，然后通过一定的休息时间，以及蛋白质等膳食营养素的摄入，可以修复训练部位，从而增加肌肉和力量。 每周二到四次，前期建议隔一天或者两天训练一次，每次四到六组，注意热身。随着训练能力的提高，可以适当增加训练的次数，最多不宜超过五次。避免力竭训练、过频训练。

3、 循序渐进训练。

循序渐进的引体向上训练，是指随着训练能力的提高，及时增加训练的难度。比如一组引体向上可以做十个以上后，结合颈后引体向上、负重引体向上，以及更多的引体向上动作进行训练。