减肥一天吃多少主食合适

减肥最好每天吃80%的主食。

具体用量要根据自己的情况来定。

日主食量(克)=5×个人体重(公斤) ；比如80公斤的人，每天应该吃“5×80=400克”。

减肥不能不吃米饭，不然会营养不良，如果吃得不够，时间久了人容易感觉疲劳、记忆力减退等等。

大米主要由碳水化合物组成，含有完整的氨基酸。

最好选择糙米。

糙米含有较高的膳食纤维、矿物质和维生素，而其热量相对较低。

你也可以吃玉米和薏米。

玉米含有丰富的纤维素，能刺激肠胃蠕动。

薏米易被人体消化，营养价值高。