健身坚果吃多少合适

核桃，2至3个。

花生，半把。

杏仁，每天8-10颗。

夏威夷果，3-4个。

松子，半把（20-30 克）。

开心果，约20个。

榛子，8-10颗（约25-30克）。

瓜子，双手一捧左右。

栗子，4~5个。

巴旦木，8~10个。

腰果，5-8颗（约10-16g）。

碧根果，3个左右。

不同的坚果在营养方面各有优势。 例如，松子、腰果、夏威夷果的膳食纤维含量非常丰富，每100克的膳食纤维含量在10克以上； 杏仁、杏仁、开心果和花生的蛋白质含量较高，在17%至21%之间； 在维生素E方面，核桃、松子、杏仁等处于领先地位等等。所以，建议大家多吃各种坚果，多种搭配交替食用，这样营养的摄入才能更加均衡全面。