膝盖疼怎么按摩最有效

首先揉搓痛点，用手指按压找到膝关节周围的压痛点，再用大拇指的拇指揉压压痛点。 压痛点多位于膝关节的内侧和外侧。 后腘区可以用中指揉捏。 在揉捏每个痛点时，可以专注于每个痛点。 先从轻到重揉20下，再从重到轻揉20下。 这种技术可以促进疼痛炎症的吸收并放松粘性。 甚至，特别适用于各种慢性膝关节疾病。

其次，用手掌揉捏髌骨，以掌心按压髌骨，在保持足够压力的情况下，使髌骨略微向内向上移动，在此基础上带动髌骨做圆周运动两 三分钟。 最好能产生酸胀和温热。这种手法适用于膝关节。