减肥哪些可以代替主食的食物

1.全麦面包

全麦面包是用全麦面粉制成的面包，没有去除外层的麸皮和胚芽。 GI值远低于普通面包，让身体有足够的时间吸收它产生的糖分，而不是将其转化为脂肪储存起来。看配料表的第一项，如果是全麦面粉或燕麦，则为真，否则为假。

2. 燕麦片

和全麦面包差不多，而且燕麦含有较多的植物蛋白，最适合做减肥早餐！

3.红薯

红薯的热量比大米低，约99大卡/100g，脂肪含量是大米的1/4；含有维生素A、B、C、纤维素和钾、铁、铜等10多种微量元素，营养均衡。它应该煮沸。

4.土豆

马铃薯中所含的淀粉为抗性淀粉，不易被人体吸收，可增强饱腹感；水占80%左右，淀粉只占20%，热量低；土豆含有多种维生素和抗氧化多酚成分，有助于减肥！如果是蒸的。

5.玉米

玉米是粗粮中很好的保健品。一个新鲜的小玉米（74克可食用部分）只有78大卡。玉米中的粗纤维素和镁含量很高，能刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄。玉米的吃法有很多种，只要不油腻就可以了。