60米跑步属于短跑,短跑一般都是通过前脚掌脚尖来跑,一般跑60米的都是屏住呼吸,一口气冲刺,对于步频要求较高。
训练如下:1、 每天练习双腿换腿频率,大腿要与地面齐平。
两组,每组各100个。
2. 练习压腿,踢腿等动作,拉伸腿部肌肉,一般各100个。
3. 点脚尖。
(有效锻炼前脚尖脚掌的耐力以及爆发力)两组,每组100个。
4. 蛙跳,对于大腿爆发力蛮不错,(深蹲也可以)。
四组,每组各50个,可提高到两组,每组各100个。
5. 场地训练,30米冲刺,60米冲刺,以及100冲刺,各6组。
6. 3000长跑,锻炼腿部肌肉供氧以及肌糖原的储量。
7. 找到最适合的步幅,然后增加步频,来加快速度(这是短跑的关键)。
免责声明:本网所有内容(包括且不仅限于图文音视频)均由用户自行上传分享,仅供个人学习交流分享。如侵害到您的权利,请联系:[email protected]