1. 早餐最佳时间段 7点至8点半。作为一天中第一次进餐,早餐非常重要。人体存储的能量在经过一晚上自然消耗,需要从新在食物中摄取,所以,早餐要注重食物的质量,尽量多吃蛋白质丰富和碳水化合物丰富的食物,同时要避免高热量和油炸食物。
2. 午餐最佳时间段 12点至1点半。午餐不同于早餐,午餐更注重热量。午餐食物更多样化,菜肴上要以素菜为主同时搭配一些荤菜,主食是午餐必须要吃的,粗粮搭配细粮是最健康的主食,午餐不只是营养方面,还要注重量,因为午餐是乘载一天身体消耗最重要的饮食。
3. 晚餐最佳时间段六点至八点半。晚餐方面最好选择一些低热量、饱腹感强、富含膳食纤维的食物。 比如粗粮、果蔬,切记千万不要不吃晚饭。
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